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ダイエット効果！のワイワイ問答集！是非ご覧下さい。


プロテインダイエット！あれこれ問答集

Q : 明治製菓のダイエットコラーゲン、プロテインダイエット、アサヒのスリムアップスリムのうちどれを購入しようか迷っています。上記の商品を試されたことがある方、効果や飲みやすさはどうでしたか？アドバイスよろしくお願いします。

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A1 : 私は、明治プロテインダイエットと食事制限で１２キロやせました。くわしく説明すると、朝はプロテインダイエットだけで昼は４００キロカロリーの食事で夜はプロテインダイエットと４００キロカロリーの食事で、３ヶ月で１２キロやせました。リバウンドはしていません。注意するのは油をできるだけとらないことと、肉はももやささみにすることとたんぱく質を６０から７０グラムとること、あと、食べてから３時間は寝ないことです。ココア味とヨーグルト味はおいしかったです。
A2 :　明治製菓のダイエットコラーゲン、プロテインダイエットは試したことがないのでお話できませんが、アサヒのスリムアップスリムは特に味にくせがなく、飲みやすいです。 スープタイプは、ビスケットがついていているので噛む満足感は得られます、スープ1杯で満腹にはなりませんが。 どのダイエットドリンクにも言えることですが、味のあるものには飽きがきます。味の種類が多くても飽きます、ドリンク自体に飽きます、スープ自体に飽きます。 カロリーを減らして痩せるというダイエット方法なので、やめた途端リバウンドしますので、代謝を高める筋トレを併用するとか、なにか運動を取り入れないと、せっかく食事を我慢したのに努力が無駄になると思います。
A3 : ダイエット専門家の私が鮮やかに登場！プロテインでダイエットできるくらいなら、誰も苦労はしませんよ。甘い気持ちを捨てない限り、いくら頑張てもダイエットなんぞできないでしょうな。

プロテインダイエット(プロテインで痩せられる？!)

Q : アミノ酸とか色んなダイエット方法は、よくみかけるのですが、プロテインダイエットってないんでしょうか？私はここ一年で筋肉が減り、脂肪が増えました.。なので、筋肉をつけて、そして、脂肪を落として痩せたいのですが、プロテインはどうなのでしょうか？ 誰か教えてください。

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A1 : 私は、プロテインダイエットと食事制限で１２キロやせました。くわしく説明すると、朝はプロテインダイエットだけで昼は４００キロカロリーの食事で夜はプロテインダイエットと４００キロカロリーの食事で、３ヶ月で１２キロやせました。リバウンドはしていません。注意するのは油をできるだけとらないことと、肉はももやささみにすることとたんぱく質を６０から７０グラムとること、あと、食べてから３時間は寝ないことです。
A2 :　普通にありますよ。液体プロテイン式、ケンブリッジ式、スカースデイル、空軍、Dietの方法は色々ありますが、その多くはALLたんぱく質という食事摂取法です。カロリーの制限を行えば、異化ホルモンの分泌が盛んになり、その時に筋肉内から糖分を作り出そうとするのですが、血中アミノ酸の濃度が高いと、その血中のアミノ酸がそれをまかなってくれるので、たんぱく質を多めに摂取します。また、たんぱく質と炭水化物の摂取比率でインスリンと異化ホルモンのバランスがある程度決まるので、それを基に行うDietもあります。 筋肉を付けながら脂肪を落とすというのは、非常に難しいです。 筋肉を保ちながら脂肪を落とす、のが精一杯でしょう。
A3 : プロテインをただ飲むだけでは筋肉は付きません。筋力を付けるのはある一定強度以上の運動です。プロのスポーツ選手など激しい筋肉運動をする人の場合、体タンパク質の分解がおこるために普通の人よりも多くのタンパク質を摂取する必要があるのです。本来であれば食事で補うのが一番ですが、ここまで強い運動を行うと食欲が減退して食事だけで必要量を摂取するのは困難な人がいるため、効率良い方法として「プロテイン」の粉末や液体を採用しているのが現状です。 こういった運動をしない人が、いわゆる健康食品としての「プロテイン」を摂取しても筋肉にはなりませんし、通常の食事に加えて余分なエネルギー源を摂取するとそれがタンパク質であっても体脂肪の増加＝肥満につながります。 アミノ酸ダイエットについては理論的には理解できますが、現実的な摂取量ではたして体脂肪低下につながるのかどうか、論文などの科学的な根拠のあるデータを私はまだ知りません。
A4 :　筋肉が増えることと、脂肪が減ることは全く別のことです。脂肪が筋肉に変わるわけではないですし。ただ、筋肉が増えることで基礎代謝が増し、脂肪の燃焼につながることは確かです。ただ、これは体質にも因るので、個人差があります。脂肪は減らずに筋肉だけが付く場合もあります。力士のように意図してそういう体にする場合もありますし。プロテインについてですが、これはあくまで吸収しやすくしたタンパク質です。筋肉を増やすには効果的かもしれませんが、これも脂肪の燃焼とは直接関係はありません。私はこの手のダイエットは信じてません。

プロテインダイエット(明治プロテインダイエットで減量？)

Q : 0代後半の男性、170cm、95kgの巨です。食生活自体は特段に逸脱したものはなかったかな〜と回想しますが、学生生活終了後、運動量の激減により現在の体型となってしまいました。さて先日より明治プロテインダイエットという置き換えダイエット法にのっとって、-40kg、目標体重53kgへのダイエットを始めました。 そこで質問なのですが、 (1)このような置き換えダイエットで、実際に-20kg〜-40kgの減量を果たされた方はいるのでしょうか？男性で。よく広告・宣伝等で見かけるのは、「クリスマスまでに-5kg。なんとかしたい！」系のものですよね。その中で、-20kg以上の大幅減量に成功！という宣伝を見てもいいようなものですが、無いですよね。なぜでしょうか？恥ずかしいから？いやそんなことはないですよね、訴求効果はありそうですが。 (2)置き換えダイエット全般での基本的な注意点・「こういうのを取り入れればより効果的」「2食置き換えは無茶だからやめたほうがいい」等幅広い意見を聞きたいです。また、実際に-20kg以上のダイエットに成功されたかたがいれば、そういう方の体験談を聞きたいです。 一応、膝や腰への負担を考えて、70kg台で減量できるまでは、サイクリングなどは控える方向で行きたいと思いますけど。クロスバイクの耐加重も大体70kgが限度で設計されてますからね。

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A1 : 過去に似た類（とある有名ダイエット食品）の方法で行った事があります。運動もしなかったので結果として体調を崩し、数か月分まとめて購入していた分を他人に譲渡して止めました。 宣伝文句では置き換え数が多いほど効果的に痩せるような内容が書いてありますが、それだけ普段の取得栄養分が減る事になり、逆に力が沸いてこなくなりました。 本文の内容を見ますと、普段の食事というのは普通の人よりも多めに摂っているということですよね。置き換えする事により食事量が激減する事になると思いますが、それに耐えられるのでしょうか？まずは普段の食事から普通並の量に変えていってはどうでしょう。 そして同時に動く習慣を身に着けましょう。私も大学で部活を止めてから太り始めました。社会人数年目で肥満による体調不良を起こし、そこから危機感を感じて少しでも動く習慣を身に着けるようにしました。まずはウォーキングでよいですので休みの日に1時間くらい散歩してみるのもいいでしょう。私は首都圏在住なので休みの日に山手線横断散歩を早歩きで何度も、鎌倉寺めぐりを徒歩で何度も、そんな事を繰り返しているうちに体重こそ減りませんでしたが動き続ける習慣がつきました。 その後はジムに通い始め、週３程度ウォーキング1時間＋軽い筋トレを3ヶ月。この時点ではまだ変化は無いです。ここから、ジョギング40分＋軽くない筋トレを半年続けて体脂肪率一桁まで落としました。食事は腹八分目ちゃんと摂ってますが、間食は完全に止め、酒は付き合いの時だけ少々飲でます。リバウンドはしていません。同じです。運動習慣を身に着ければ食事量はさほど気にせずとも痩せれます。
A2 :　女性ですが私の体験談を話していいですか。私はこのプロテインダイエットを食事がわりに置き換えて3ヶ月で17ｋｇ痩せました。食事だけではなく30分の筋トレ・スカイウォーカー（通販ではやった健康器具）1時間・その後とにかく散歩で外を歩き周りその結果です。上手に取り込みながら運動などしたら、痩せるかもしれませんよ。
A3 : 明治プロテインダイエットのサイト、拝見しました。その上で改めて回答させていただきます。上記の製品一袋あたりの栄養素を見たところ、エネルギー：92.0kcal、たんぱく質：10.9 g、脂質：0.8g、炭水化物：10.2g（以下省略）となっております。 ここで重要なのは、タンパク質、脂質、炭水化物です。この三つは三大栄養素と呼ばれており、普通の成人男性であれば一日に最低でも、タンパク質は60g、脂質は20g、炭水化物は100g、の摂取が必要といわれています。 さて、ここで改めて上記の製品の栄養素を比べてみますと、炭水化物を取には3袋以上は飲まないと駄目な計算になります。脂質を取ろうと思えば、7袋以上でしょうか？（単純な計算ですね）そうしたところで、カロリーはどうでしょうか？　最低でも270kcal、標準の脂質を取ろうと思えば630kcal近くになりますね。これでは普通のダイエット食と変わりないですね。以上より、お金がかかるばかりで、いいことは何もないと思うのですが。
A4 :　まず一つ誤解なさっていると思うのは、プロテインはあくまでトレーニング時の補助食品であって、ダイエット用の食品ではない、ということです。つまり、普段どおりの食事だけでは足りないタンパク質を、プロテインで補助するのが正しい使い方なのです。それを食事の代わりに使おうとしても、人が健康な生活を営む上で必要な栄養素はカバーできないわけで、-20kgを達成する前に栄養失調で倒れるのが関の山だと思います。 本気でダイエットするのであれば、自分の食生活を見直し、脂肪分とカロリーを抑えたダイエット食（和食中心など）を考えたほうがよっぽど効率的であると思います。

プロテインダイエット(トレーニングメニュー!)

Q : 以前質問させていただいたのですが、また質問します。できれば今年、おそくとも今年度中に１５ｋｇのダイエットをしようと思ってます。もちろん筋肉をつけて。現在182センチ95キロです。ジムで筋トレと有酸素運動をしようと計画しています。筋トレは3回にわけて、有酸素運動は毎日行おうかと。そこで質問なのですが、プロテインダイエットをしようかと思います。ウェイトダウンのプロテインは売っているのですが、普通のプロテイン？でもいいダイエット＆筋力アップは大丈夫でしょうか？人気のホエイプロテインです。 朝昼は普通の食事で、夜はプロテインのみにしようかと思っています。何かご指摘良い案もありましたらよろしくお願いします。

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A1 : 前回もアドバイスしましたが無視されてまったく読まれてないようですね、まあ本当におせっかいだとは思いますが、もう一回前の私のアドバイスを再読されてみてはいかがでしょうか？今のままだと、残った筋肉も減るかもしれませんよ。
A2 :　まず脂肪が筋肉に置き換わることはありません。脂肪が減って、筋肉が大きくなることはありますので、それが見た目上置き換わるように見えるだけです。さて、筋トレだけをした場合、体重自体は重くなる可能性があります。筋肉は同体積であれば脂肪よりも重たいからです。 筋肉を大きくすることのメリットは基礎代謝が上がることです。基礎代謝が上がることにより、普段からの脂肪燃焼効率が向上します。ただし私が想像する一般的な人の筋トレでは、それほど筋肉が目に見えて大きくなるということはほとんどないと思います。筋肉を大きくするのはそれほど難しいのです。 ただ、いわゆる「絞れた」「切れのある」身体になることは出来るかと思います。どのような体形を目指すかにもよりますし、人により考え方は様々ですので一概には言えませんが、体重を落とすことが目的であれば、個人的には併用すべきだと思います。体重を落とすことが目的であれば、有酸素運動が主になると思いますが、基礎代謝量を維持するためにも筋肉量は出来る限り落とさない方がベターです。 有酸素運動だけをした場合、直接脂肪燃焼はしますが、筋肉量も減るため、基礎代謝量を落とすことになります。筋肉量を維持するためにも筋トレはやった方がいいかと思います。
A3 : 筋肉をつけて」というのは「筋肉量を増やす」と言う意味に解釈します。そうすると。体重を落としながらの筋肉量の増加はほぼ不可能です。かなり上手く筋トレをやりながらでも維持が精一杯でしょう。数kgであれば調整も出来るかと思いますが、15kgも落とすのであれば脂肪とともに筋肉も落ちることは間違いありません。 また有酸素運動は筋肉を落とします。純粋に筋肥大を目的とする方は有酸素運動をやらないのが普通です。 さて、本題のプロテインダイエットについてですが、プロテインダイエットなるものはよくわからないのですが、要は夕食を抜いてその際にプロテインを摂るというものかと想像します。 基本的に　摂取エネルギー＜消費エネルギーの関係になれば痩せていきます。置き換えダイエットは摂取エネルギーを減らすものですが、基本的に栄養のバランスを崩すことが多く、上手くいかないことが多いです。 最終的には、結局「継続できるかどうか」です。何かしらストレスを感じるようなものであれば長続きしませんのでご注意ください。
A4 :　スポーツサークルの方がいいですよ。筋トレしたところで年齢が往けばそこに脂肪は付くものです。私は１７０cm体重８６kgのとき週２回のバドミントンで２２kg減量したことがあります。
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