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ダイエット効果！のワイワイ問答集！是非ご覧下さい。


豆腐ダイエット！あれこれ問答集

Q : リンゴダイエットは体に悪いということがよくわかりました。ネットで色々探していたら豆腐ダイエットというのがありました。リンゴダイエットよりも良いとかいてありました。豆腐に脂肪燃焼する物が入っているらしいです。豆乳も飲んだ方が良いらしいです。ここで質問なんですが、三食豆腐料理だけというのは、リンゴダイエットのようにわるいのでしょうか？あんまりやらないほうがいいでしょうか？

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A1 : 基本的に一種類のものしか食べないダイエットは体に良くないと思いますよ。一日３０種類とは言いませんが、色々な種類の食材をバランスよく食べることで、体に必要なさまざまな栄養を補給しているわけですから。
A2 :　豆腐「料理」を食べるなら良いと思いますよ。（食材の一部に豆腐が使われているものです）ですが「冷奴」「湯豆腐」など豆腐「だけ」を三食食べ続けるということならお勧めできません。栄養バランスがやはり狂ってくると思います。 「肉の代わり」や「料理のボリュームアップ」に使うには良い食材だと思います。たんぱく質取れますし。
A3 :　豆腐しか食べないのであれば、リンゴダイエットと同じように悪いですね。ただ、これまで肉類を使っていたのを豆腐にする、野菜やご飯も食べるといった方法なら、問題はありません（肉類も少量はとったほうがいいですよ）。 別にリンゴだけとか豆腐だけなんて食事にしなくても、摂取カロリーを押さえる方法はあります。揚げ物や炒め物を減らして煮物や焼き物を中心にする。脂身がのった肉は減らして、代わりに鶏肉や豆腐、脂が少ない魚を食べる、など。 脂肪も必要な栄養素ですが、必要量の割に現代人は食べ過ぎの傾向があるし、どうしても食品中にいくらかは含まれてしまうので、普通の人であれば、脂肪はかなり控えめにして、ちょうどいいくらいです。あと、糖分を含んだ間食や飲料をやめれば、カロリー摂取はかなり押さえられます。
A4 :　何でも「極端は、いけません。」私は、暴飲暴食で１７０ｃｍ・８２ｋｇになって、肝臓がちょっと悲鳴をあげ、医師の指導下でダイエットしました。(中年男です。）　１年で２５ｋｇやせましたが、各栄養素が不足ギリギリなので、でんぷん・タンパク質・脂肪・野菜・果物・牛乳・・・ 　各栄養素の摂取バランスに大変気を使いました。（30分歩行とともに、今も続けています。ここ数ヶ月体重増減なしです。）　また、色んな食べ物にはそれぞれ含まれている物が違うので、たとえば果物でも変わりばんこにいろんな種類を食べています。　もう１度言います。「極端は、いけません。」

豆腐ダイエット(豆腐ダイエットの効果がイマイチ!)

Q : 豆腐ダイエットをしています。朝食は軽く、昼食は好きなものを食べ、夜は、豆腐に納豆（卵入り）をかけたものを食べていますが、あまり効果がありません。昼食の好きなものといっても、蕎麦などのあっさりしたものを取るように心がけています。朝も昼ももっと、セーブしたほうがよいのでしょうか？あまり制限すると、ストレスで長続きできず、リバウンドが怖いので、昼くらいはという気持ちがあまいでしょうか？

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A1 : テレビなどで、豆腐や蒟蒻を混ぜたハンバーグなどを低カロリーなダイエット食と紹介していますが、ボリュームが大きく低栄養価な食品はダイエット食ではありません。そのような食品をダイエット食と考えていると、次第に胃が大きくなりお腹がすくばかりです。少量で高栄養価な料理が、実は最も良いダイエット食なのだということに気づいてください。 豆腐に納豆、蕎麦などのあっさりしたものを取るように心がけていたのでは、なかなか痩せられません。少量で高栄養価、バランスのとれた食事こそが最も効果的に痩せられる方法です。
A2 :　豆腐は高蛋白低脂肪でありカロリーを抑えるには利用しやすい食材ですが、それだけを摂ったからといって脂肪は燃焼しません。特にご飯などの炭水化物を一定量（小さい茶碗に１杯くらい）摂らないと、脂肪は燃焼しませんし、体にも負担がかかります。特にタンパク質中心のカロリー摂取にすると腎臓に負担がきます。全摂取カロリーの5〜6割はご飯などの炭水化物で摂るのが栄養学の教えるところです。そうしないと脂肪ではなく筋肉などが減少し脂肪が残ることになります。三食を適切なカロリーで栄養バランスよくとりその上でウォーキングなどの軽い有酸素運動で脂肪を燃焼させるというスタンダードなダイエット法が最も効果があり健康を損なうことがありません。食事の取り方は参考URLをご覧ください。
A3 :　書いてあるとおりの食事だとすると（昼食の程度が不明ですが）、３ヶ月くらいで効果がハッキリと見えてくるように思います。
A4 :　どのくらいの期間であまり効果が無いと言っているのかわからないがダイエット前の体重が安定したとして（消費カロリー＝摂取カロリー）１日あたり400kcal抑えられたとしても一ヶ月で1.7kg相当気長にね。リバウンド：たとえそれで減ったとしても元の体重での生活をすれば元に戻りますので「減らした体重を維持する生活リズム」（食事量　運動量）が習慣となるよう考えてください。
A5 :　豆腐ダイエットを始めてどのくらい経ちますか？夕食の摂取カロリーを控えただけでは効果はすぐに出ません。そのようなダイエットの場合はそれなりに運動量を増やさないとなかなか痩せないので挫折しやすいです。個人的には朝・昼・晩の食事で穀物を控えておかずを多めに食る食事法のが効果的だと思います。

豆腐ダイエット(豆腐ダイエットを行っています!)

Q : 現在、高校一年生です。身長が１６５cm弱しかないのに、体重が６３kgになってしまったので、ダイエットを始めることにしました。今、豆腐ダイエットを行っています。平日は、朝は豆腐一丁食べて、昼はご飯を一口と野菜、夜は豆腐二丁です。休日は、１日三食豆腐で、朝は一丁で昼夜が二丁です。豆腐の食べ方は、ザーサイをのせて醤油をかけて食べます。火を通したほうがよいと聞いたので、これからは通そうと思います。 それ以外に、朝晩サプリメントをとり、夕方頃にサプリ飲料をとっています。（食物繊維,鉄分,ビタミン,αリポ酸とかそれと、毎日腹筋５０回や４kgのダンベルを使って筋トレし、３０分程度のジョギングをしています。（運動部ではなく文化部なので、それ以外の運動は週三回の体育でのテニスくらいです。 このまま豆腐を食べ続けるとやはり飽きると思うので、朝はグレープフルーツを食べたり、トマトを食べようと思います。トマトは火を通すとダイエットにいい（リコピンがどうとか・・・）、と聞いたので試してみたいです。あと、朝は糖分を取らないと頭が働かないと聞いたので（本当かどうかは不明）、ドライフルーツのいちじくを食べようと思います。（糖分はもちろん、鉄分や食物繊維など結構入っているので。夜は、豆腐を使った料理などを研究して実践しようと思います。手軽にできる（料理が下手な自分にもできるのがあればうれしいです）、オススメ料理などあれば、教えてください。 目標は、夏休みまでに５０kg台前半です。痩せた後も元の生活に戻す気はありません。 最終目標、４０kg台になるまでは続けて、それ以降もさして変わらない食生活を行うつもりです。脂肪を減らすのと平行して筋肉を付けたいので、筋トレを行っています。これが現在実践しているダイエット法です。あやふやな点が多いので、間違っている点や改善点などありましたら、教えてください。その他、アドバイス等いただけると幸いです！

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A1 : 男性ですか165cmで40kg台を目指すと書いてあるのですっかり女性かと。そしてその身長・体重でしかも男性だと完全に痩せすぎです。というより栄養失調です。間違いなく骨や筋肉が大変な事になります。 とにかく体重を気にしてはいけません。脂肪が少なくても骨が太かったり筋肉量が多い人は重くて当然です。ちなみに私は165cm76kgありますが、胸囲110cmウエスト74cmと別に肥満なわけでもありません。筋肉質だからこれほどの重さになるのです。そして体脂肪計もあれは水分量を計測するだけなのであまりあてにはなりません。風呂や食事、睡眠の前後の数値を比べれば体脂肪計を気にしすぎても無意味だとわかります。 やはりデジカメで全身撮影して比較か、全身が映る鏡で体型を確認したほうが良いです。検討の結果もまだ問題があります。まず食事の栄養バランスが全然取れていません。五大栄養素をきちんと摂取してください。 しかもチョコレートは糖分・油分が多すぎます。パンか米をきちんと食べてください。あなたの場合はまだ成長期、しかも男性でさらには運動までしています。1日に消費するカロリーはかなり多いはずです。 きちんと食べなければ前の回答のリンク先にも書きましたが栄養失調状態で逆に太ります。しかも炭水化物の消費は運動だけではありません。勉強など脳を使うのにも消費されます。ご飯など炭水化物はしっかり食べてください。また身長を伸ばすのに必要なタンパク質とカルシウムが圧倒的に足りていません。肉・魚・卵・乳製品をきちんと取ってください。身長が伸びなくなります。 筋トレに関しても誤解があるようですが、速筋を鍛えても遅筋を鍛えても筋トレは筋トレです。軽度の運動というのも、負荷が軽度であってその分長時間もしくは回数を多くやらなければいけません。 質問者さんは短距離走選手の様に太くがっしりした体型は嫌で長距離走選手のような体が良いということなのでしょうから、ジョギング程度の遅さではなく速いランニングで(5km20分ぐらいでいいかと)遅筋を鍛えてください。 それが体力的にムリであれば前の回答のリンク先に書いたように脈拍120回/minを保った10分以上の継続した運動(早歩き、ジョギング)などを合計30分以上を毎日続け脂肪を落とします。 脈拍は特別な機械を買わなくても腕時計で30秒測りながら脈拍数えて倍すればいいです。それと同時にネットや本でよくある女性向けのトレーニングを、回数を増やして行えば遅筋を鍛えるのに良いです。 あとなるべく12時前には寝てください。早めに寝ないと成長ホルモンの分泌が妨げられ、筋肉も回復がせず常に疲労感が残ってしまいますし、身長も伸びなくなってしまいます。早めに寝て早朝に勉強をしてみてはどうでしょうか。まあスタイルが良いという価値観が私とはかなり異なるようですが、脂肪を落として遅筋の筋トレをすれば目指す体型になると思います。勉強との両立頑張ってください。
A2 :　はっきり言いますと、質問者さんの方法は典型的な間違ったダイエットです。同じような方に回答をしましたのでまずはここを読んでください。 とにかく一品ダイエット、断食ダイエットは逆に太る原因でありさらには深刻な病気の原因にもなります。あなたの場合はまだ思春期なので尚更ひどいです。脂肪と女性ホルモンは密接に関係しているため、女性は適度な脂肪が不可欠です。女性マラソンランナーなどは脂肪が極限まで落ちるため生理がこなくなったりします。その年齢ででそうなっては体に支障を来たします。体重を気にするのは意味がありません。 質問者さんのダイエットの方法で減らした体重は脂肪ではなく筋肉や骨の重さです。全身をデジカメで撮影したり、スリーサイズを測ったりして体型の変化を確認したほうが断然効果的です。筋トレも少し負荷が強いようです。ダイエットではなく筋力アップになっているようです。その重さでは速筋が鍛えられ、太くなります。もっと軽い負荷で回数をこなして遅筋をつけてください。そうすれば体も細くキュッと引き締まります。さらに筋肉は脂肪よりも密度が高く重いので体重自体はあまり軽くなりません。それでも引き締まってスタイルも良くなる上、基礎代謝（じっとしていても消費するカロリー）があがるので食べても太りにくい体になります。 体重が軽い＝痩せているという考えは完全に間違いです。認識を改めてください。 三食きちんとバランスの良い食事を摂って、有酸素運動と遅筋のトレーニングでゆっくりと脂肪を落としてください。
A3 :　皆さんがおっしゃっているように食事がひどすぎます。高校生の男の子ならもっとしっかり食べて運動すればガンガンカッコいい身体になるのじゃないかなあ。というかですね、筋肉をつけたいなら、目標が間違っていますよ。ご存知かとは思いますが、筋肉は脂肪より重いのです。女の子ならともかく、男の子165cmで40kg台じゃあ筋肉なさすぎてガリガリになると思いますよ。体脂肪率を計れる体重計はないですか？体重の数値ではなく、見た目をかっこよくすることを目標にしてはどうでしょう。
A4 :　質問者様の身長ですと、適正体重は約60kgです（BMI=22）質問者様が男性か女性かで少し変わってきますが、体重で目標値を設定するよりも、体脂肪率を目標値に含めた方がいいかと思います。 ＃１様も書かれていますが、年齢的にも置き換えダイエットなどの偏った食事は止めた方がいいです。サプリメントもあくまでも補助でしかありません。基本は食事での栄養摂取です。 脂肪を落としたい場合は、 食事コントロール→偏った食事でなく、バランスよい食事で食事量を減らすもの。出来れば朝食を増やして、夕食の量を減らす。間食は× 有酸素運動：出来れば1時間くらいかけられるのが望ましいです。 これが王道だと思います。これに加えて、基礎代謝をあげるために筋トレで筋肉量を増やすのが望ましいです。 筋肉量を増やすためには、筋トレは回数を多くやってもあまり効果はありません。10回出来るくらいが精一杯の負荷を3セットくらいやって、翌日筋肉痛になるくらいが望ましいです。
A5 :　高校一年生との事ですので、偏った食事によるダイエットはやめた方が良いです。カロリーや量だけは気をつけながらサプリメントに頼らず三食バランス良く取って下さい。ダイエットの目標をはっきりさせましょう。スタイル良くしたいのか？体重を軽くしたいのか？筋トレはマッチョなカッコイイ体になりますが、筋肉を付けると体重は増えます。体重を軽くしたいのなら、筋トレより有酸素運動に時間を割いたほうが良いです。 脂肪を減らすのと平行して筋肉を付けたいので、筋トレを行っています。それなら達成目標を体重４０kg台という、どういう計算で導いたのかよく分からない数値ではなく、体脂肪率を目標（例えば１０％以下とか）にする方が良いです。
ダイエット管理には簡単食品マイクロダイエットが最適であり産後には豆乳ダイエット方法も有効、レシピコントロールしスープダイエットとかキャベツ主体の野菜スープダイエット管理かとかが必要ではないか。骨盤ダイエット効果、サプリメントを燃焼による方法でプロテイン脂肪を落としとかおからダイエット体験により健康の成功法とか下腹をスッキリさせる寒天ダイエットや芸能人チョコレートダイエットにより太ももをダイエットし、さらにウォーキング運動主体にモデル並の美容を作る方法。ヨーグルトによりデブを解消し下半身を矯正する野菜ダイエット情報は即効性がありダイエットエンドで運動すればより女性を短期間で美しくします。インシュリンやグルコサミンの最新情報記事商品によると、カルニチンや、玄米やコラーゲン、豆腐は通販でも販売されています。女性の断食は体質に注意が必要であり、ジョギングとか運動が最適です！食事は炭水化物を主体の食事法が人気があり本気で続けることが必要です。口コミでは健康器具が流行っていますがダイエット後リセット、リバウンドに気を付けましょう。有効な方法は毎日エクササイズダイエットやブッチャースリムスキンなど、秘密のバナナダイエット法マニュアルでスリムボデーをつくれます。妊婦の妊婦ダイエットをサポートする料理や方法はグレープフルーツ等の果物でビタミンを充分に取りきれい身体にしてから体操や適量の運動が良いでしょう。体質改善にヨガエステは有効かもしれません。専門的にドリンクやマシンによる肥満のバランスを調整はボディダイエス、モーキークォーツが話題です。ストレッチでキレイを獲得するには、こんにゃくダイエットやグローバルウエストが好評ファッションモデルダイエット、モデダイ美肌、大豆でダイエット減量、ダイエットサプリメントで変身。又、ゼリー、スキンコチ完全ダイエット、納豆ダイエット効果による納豆ケアウェア、シェイプアップ、マッサージで下半身がスッキリです。おすすめの菓子類は止めトレーニングで体重をコントロールし究極のセイプアップ法で、デトックレス。最近筋肉トレニング、水泳、フード、ピラティス、コンテ、シェイクの種類の対策や制限行いフーディア販売生活サプリ基本にローカロカウンセリングの失敗や詳細を試し平均ケフィアヨーグルトダイエット、パスタ、ローカロパスタ短期にメタボリック対策の腹筋を運動や満腹感を減らす方法。栄養士によるキノコオリゴ、スティング、にがりヘルス、りんごダイエット講座とかサンプル飲料、速攻性に注目したフィットノウハウがある。