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ダイエット効果！のワイワイ問答集！是非ご覧下さい。


簡単ダイエット！あれこれ問答集

簡単ダイエット

Q : 小さな子供がいる為本格的なダイエットができません。簡単にできるダイエット法知っている方おしえてください。

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A1 : 簡単ダイエットですか。基本的にお金をかければ誰だって本気でダイエットすると思いませんか？だって元をとるために必死になるでしょ！でもそんな人ばっかりではないので朝は軽めの食事で一日の摂取カロリーは2000kcalまで。毎日体重計に乗る事。そして夜9時以降の食事は禁止。ダイエットも人それぞれ体質があるので、一概には言えませんが、どんなダイエット方法でも言える事は継続です。継続できなければ必ず失敗します。ですので、無理なく必ず毎日できる方法じゃないと続かないですよ頑張って下さいネ。
A2 : 食事の管理が基本です。使うカロリーが摂取するカロリーより多ければ、自然と体重は減ります。減量の仕組みはすごくシンプル、でも小さなお子様がいらっしゃるとなると、お菓子等の誘惑なかもありますから精神的にちょっと大変かもですね。ダイエット頑張ってください。
A3 : 腹八分の食事にする。いつでもどこでも誰とでも出来ます。たったこれだけ。本格的って何？（笑）ダイエットは、特別なことをする事でも、運動をする事でも無いです。運動する事はフィットネスといいます。ダイエットは、美容と健康を考えた、食事の制限・管理をする事です。構えず、気楽にやってください。

簡単ダイエット！(座りながら簡単ダイエットありますか？)


Q : 高校生の女子なですけど、高校生ということで授業や勉強で一日の半分以上は座っています。その中で、休み時間などやることがない少し空いた時間に出来る簡単なストレッチや運動はないでしょうか？私の学校は共学なのであまり目立たないもの、また、家で勉強しながらできるものがいいです。よろしくお願いします。

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A1 : 私は勤めていますがデスクワーク（男性が多い会社なので力仕事すらさせてくれない）なので興味ありますねー。私が実際やっているのは深呼吸しながら腹筋を意識することです。お腹で息をする感じ。椅子には浅めに座り、息を吸いながらお腹をふくらまし、吐きながらお腹をへこませる。リラックス効果もあるので授業中も使えます(^^;)その時は教科書とかで口もとを隠して。腹筋と肺活量を鍛えると、シェイプアップ効果と同時に別のことにも役に立つのでは？私は昼食後のうがいはムダにうがい（1分間）とかやっています。何に役立つかって、カラオケ(^^;)今では2、30秒くらいくらい息継ぎナシの歌もこなせるようになりました(^^)v高校生ならカラオケは行きますよね、よほど嫌いじゃない限り。 休み時間に友達と喋ったりするなら、わざと立って軽くストレッチとかは？私は先輩の指示待ちの時「じゃあとりあえず」とかいって浅いスクワットとかやっています、これ真似しろとは言えませんがあとやはり食生活ですね。昼食はお弁当でしょうか？自分でつくるにも作ってもらうとしても揚げ物は避け、野菜を多めにすると良いかと思います。揚げてなければお肉もたんぱく質だからOKですが。コンビニでも野菜の多いもの、パンよりおにぎり、白米より玄米、とか。高校生だとあまりカロリー削るのはいただけないじゃないでしょうか。 あと友達とのお茶とかも、ノンカロリーかローカロリーのものを意識するだけで違ってきますよ。食べ物もカロリーに気をつけて。本屋さんで市販のお菓子とかのカロリー表の本売ってますよ。ファーストフード系の食べ物も入っているはずです。女子高生だと付き合いあると避けられないですからね…（15年前に女子高生だった人）。 夜もあとちょっと、というところでごちそうさまをする。夜の勉強中にお腹すいたら砂糖ナシで飲めるお茶とかで。あと夜更かしも良くないようですよ。早く寝た分朝早く起きるとかの方が。
A2 : １背筋をピンとすると猫背でいる時より消費カロリーが倍も違うそうです。気が付いた時に姿勢を正すだけでもダイエット効果になるのでは？ ２机の下に手を入れて持ち上げる動作や反対の机の上から押す動作も二の腕に効果が有るとか。（プルプルしますが）前者の方が目立たず出来るかと思います。
A3 : ダイエットとは食事療法のことを言うのです。痩せるとか脂肪を落とすとか、スリムになるという意味はありませんよ（目的はそうかも知れませんが）。高校生活でのダイエットなら、３度の食事をバランスよくきちんと適量を食ること、間食をしないことですね。ゆっくりと、よく噛んで食べること。そしてよい食習慣を身につけることですね。
A4 : 休み時間にやると何をしても目立つと思いますんで。授業を受けている際にやる簡単ダイエットを一つ。まずは授業中かかとをつけないで浅く座り、だらけないように腰を伸ばしてじっとすることです。これだけでじわじわと汗をかくほど疲れます。そして慣れてきたら足をつけずに、軽くももを浮かすようにします。かなり下腹にきますが我慢して、最初は５分から徐々に増やしていきましょう。背もたれに背中をつけずにやると効果的です。あとは間食を減らして、お弁当のサイズを一回り小さくしたりでしょうか。とにかく摂取カロリーを細かくでも減らして、消費カロリーを稼ぐことです。下校時に１ｋｍくらい余分に歩くだけでもいいと思います。ダイエットも勉強も何事も「継続は力なり」です。がんばって下さいね。
A5 : 座りながら簡単ダイエット間食は一切しないこと、そのためには家にお菓子の買い置きをしないこと。食事は規則正しく腹八分目。現代人の不幸は身の回りに食べるものが溢れていることです。（世界中の飢餓に苦しむ人には申し訳ないですが）

簡単ダイエット！(ヨガDVDでダイエットレッスン大丈夫？)


Q : 綿本彰著の「シンプルヨーガlesson」とモモコ・スズキ・パウルス著の「見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ」のDVDを購入した途端に妊娠がわかりました。ヨガマットも買ったし、マタニティヨガしたいのですが、このDVDを使って妊婦がヨガをしても問題ないでしょうか？それともマタニティヨガのDVDを購入した方がよいでしょうか？

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A1 : 妊娠中にヨガをやっていたものです。私の場合、妊娠前からとっていたクラスの先生がマタニティヨガにも詳しく、普通のヨガのクラスでも（パワーヨガではなく、もっとリラックス中心のものです。）先生の指導で個別にみていただきました。やはり妊婦は避けたほうがいいポーズがあります。特に両手と上半身と下半身を一度に逆方向にねじるポーズは駄目とか言われました。反対に妊婦として、例えばスクワットなどは、股関節を開ける運動になってお産の準備にいいとされたりするので、やはりマタニティヨガのＤＶＤなりをヨガされるのがいいのではないでしょうか。また、やせるためのヨガはこの時期、よくないのではないでしょうか。適度な運動は必要でしょうけどやせるための運動はどうかと思います。ヨガをやっていたおかげで、快適な妊婦生活を送れました。臨月手前までやってました。腰痛も緩和されましたし、いいことばかりでしたよ。最後になりましたが、妊娠、おめでとうございます。

簡単ダイエット！(おなかすいた〜！)


Q : ダイエットを始めたんですけど、何をしたらいいのかわからなくてムダな運動はしたくないし、少しでもムダなものは食べたくありません（できるだけ短期間でがばっと落としてそれからじょじょに根気よく続けていきたいのです）でも、食事制限をするとどうしてもおなかがすいておなかがすいて今までたくさん食べすぎてきたから胃が大きくなっているのかなおなかがすいたときはどうしたらいいのでしょう　本当に我慢できないのですノンカロリーの飴とかなら大丈夫？炭酸飲料ならおなかふくれるからダイエットコーラとかならいいのでしょうか？

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A1 : 参考までに、わたしのダイエット方を書きますと。☆食事は１日に１４００キロカロリー以下に抑えましたが、１２００キロカロリーは下回らないようにしています。☆調理法や素材選びでカロリーを落としています（例えば、揚げるより焼く・焼くより蒸す・肉は赤身を選ぶ・などなど） ☆１日のカロリーに収まるようにしておやつも食べています。 ☆1食に炭水化物・タンパク質・食物繊維は必ず摂るようにして１日３食食べています。 ☆運動は、ダンベルとステッパーであわせて１日１時間程度です。 ☆たまには友達と外食したりしますが、そのときには食べたいものを美味しく頂いています。 この方法で４ヶ月経ちましたが、現在１４キロ減です。お腹が空いて困ったこともありません。調理法次第でカロリーが低く抑えられるので、意外にお腹いっぱい食べられるものです。無理なダイエットをしていないのでドカ食いもしません。もうこの食生活が普通の生活になってしまっているので、今後急激なリバウンドをすることも無いと思います。最初の２ヶ月でがばっと１０キロ落ち、その後は根気よく続けて少しづつ落ちているので、希望通りのダイエット方ですが、いかがでしょうか？
A2 : ダイエットの運動にはウォーキングや水泳などの有酸素運動と筋トレやダンベル体操などを組み合わせると良いのは今や常識になっていますね。身体に危険のないもの（方法）であればけっして無駄な運動と言えるものはありません。食事制限も単純に量を減らしてしまうから空腹感に負けてしまうのです。そして必要な栄養素まで制限した結果、いろいろな問題が生じます。大切なのは量でなく内容ですが、たくさん食べていると言うのであれば減らす事も必要になります。 満腹感を得るためには血糖値が上がる必要があります。食前に少量の甘いものを取ると食事量を減らせます。慣れてくると必要がなくなります。たくさん食べ過ぎで胃が大きくなるとか少食で縮んだとか良く言われますが実際には胃の大きさが変ることはなく習慣によるものが多いのです。 急激なダイエットはリバウンドをしやすいだけでなく脂肪肝になる可能性もあり危険です。 あせらず、ゆっくりチャレンジしてください。
A3 : 食事は野菜中心にして下さい。でもお肉もきちんととってくださいね。と言うのも、たくさんの栄養素をとらない（偏っている）と脳が栄養失調と判断し、量を食べても食欲を抑えられなくなるだそうです。野菜には必要な栄養素がたくさん入っているので脳が満足して間食さえもしたくなくなるそうですよ。運動も適度にはした方がいいと思いますがあまり好きではないのなら寝る前に10分程度ストレッチをした方が良いと思います。 今私が実践中なのはにがりダイエットです。市販のにがりを料理にいれたり水分と一緒にとるだけの簡単ダイエットなのですがこれで月に5Kg近く落とした主婦もいるそうですよ。お通じもよくなるのでお肌もつるつるです♪詳しくは下記のURLを参考にして下さい。 （このURLの商品でなく市販のにがりを買ったほうが安いです。ちなみに水分に入れるときの味が苦手な人がいます。私はアイスコーヒーに入れています。お互いがんばりましょう。
A4 : 空腹にダイエットコーラは胃をいためます。できたら、カフェインなどの含まれない水分を摂ってください。ノンカロリーのアミノ飲料とかありますよね。ああいうのがいいかと思います。そして、今だと、結構低GI値のお菓子タイプの補助食品もありますし、コンニャクが素材の、低カロリーお菓子なんかも売っています。コンニャク麺はちょっと高いですが、一食食べたくらいの満腹感はありますよ。春雨スープなのんかも低カロリーですね。 ところてんや、蜜豆などの、寒天でできたお菓子は、水分と摂ると、おなかが膨れます。蜜などは少なめにして、食べてくださいね。あんまり我慢できないようなら、３食分の食事を４回にわけたりすると、結構我慢できますよ。あとは、ご飯はしっかり食べる事。おなかぺこぺこ状態だと、どんな食べ物も、吸収しようとします。
A5 : ダイエットコーラを飲むのでしたらお茶にしたらどうでしょう？もしくは水。水分は多めに取った方がいいですよ。とはこんにゃくゼリーとか。ところてんとか。飴もそんなに大量に食べなければ大丈夫ですよ。私の場合どーしてもお腹が空いて我慢できない時は飴と水でしのいでいました。 脂肪を栄養としているのは筋肉であるため、筋肉を鍛えることがダイエットの近道だと思われます。筋肉を鍛えることで基礎代謝も上がり、太りにくい体質になると思います。食事制限はリバウンドする可能性が高いです。また、ダイエット用の食品として、マイクロダイエットというものがあります。粉状の食品を水などに混ぜて飲みます。満腹感があるので効果はあると思
ダイエット管理には簡単食品マイクロダイエットが最適であり産後には豆乳ダイエット方法も有効、レシピコントロールしスープダイエットとかキャベツ主体の野菜スープダイエット管理かとかが必要ではないか。骨盤ダイエット効果、サプリメントを燃焼による方法でプロテイン脂肪を落としとかおからダイエット体験により健康の成功法とか下腹をスッキリさせる寒天ダイエットや芸能人チョコレートダイエットにより太ももをダイエットし、さらにウォーキング運動主体にモデル並の美容を作る方法。ヨーグルトによりデブを解消し下半身を矯正する野菜ダイエット情報は即効性がありダイエットエンドで運動すればより女性を短期間で美しくします。インシュリンやグルコサミンの最新情報記事商品によると、カルニチンや、玄米やコラーゲン、豆腐は通販でも販売されています。女性の断食は体質に注意が必要であり、ジョギングとか運動が最適です！食事は炭水化物を主体の食事法が人気があり本気で続けることが必要です。口コミでは健康器具が流行っていますがダイエット後リセット、リバウンドに気を付けましょう。有効な方法は毎日エクササイズダイエットやブッチャースリムスキンなど、秘密のバナナダイエット法マニュアルでスリムボデーをつくれます。妊婦の妊婦ダイエットをサポートする料理や方法はグレープフルーツ等の果物でビタミンを充分に取りきれい身体にしてから体操や適量の運動が良いでしょう。体質改善にヨガエステは有効かもしれません。専門的にドリンクやマシンによる肥満のバランスを調整はボディダイエス、モーキークォーツが話題です。ストレッチでキレイを獲得するには、こんにゃくダイエットやグローバルウエストが好評ファッションモデルダイエット、モデダイ美肌、大豆でダイエット減量、ダイエットサプリメントで変身。又、ゼリー、スキンコチ完全ダイエット、納豆ダイエット効果による納豆ケアウェア、シェイプアップ、マッサージで下半身がスッキリです。おすすめの菓子類は止めトレーニングで体重をコントロールし究極のセイプアップ法で、デトックレス。最近筋肉トレニング、水泳、フード、ピラティス、コンテ、シェイクの種類の対策や制限行いフーディア販売生活サプリ基本にローカロカウンセリングの失敗や詳細を試し平均ケフィアヨーグルトダイエット、パスタ、ローカロパスタ短期にメタボリック対策の腹筋を運動や満腹感を減らす方法。栄養士によるキノコオリゴ、スティング、にがりヘルス、りんごダイエット講座とかサンプル飲料、速攻性に注目したフィットノウハウがある。